Alimentación saludable

Promoviendo Hábitos de Vida Saludable

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las Capacidades Físicas Básicas son 4:

- Resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Ejemplos: correr 10 km, nadar 1 hora, andar 30 minutos,...

- Fuerza: es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto, empujar algo,...

- Velocidad: es la capacidad de realizar desplazamientos lo más rápido posible. Ejemplos: correr 10 metros, sprintar con la bici,...

- Flexibilidad: es la capacidad que tienen nuestros músculos y articulaciones de conseguir la mayor amplitud posible. Ejemplos: tocar el suelo con los dedos de la mano sin doblar las rodillas, abrir las piernas,....

http://maestroefcolegio.blogspot.com.es/

Sobre el cuidado de nuestra SALUD

A comienzos de la etapa de educación primaria es cuando resulta más fácil que los niños adquieran hábitos de vida saludables, por ello los familiares y maestros debemos hacer todo lo posible por ser buenos modelos para ellos.

Para un buen cuidado del cuerpo desde las edades más tempranas hay que tener presente que:

-Hay que ducharse diariamente.

-Estar atentos ante la posible aparición de piojos y aplicar los tratamientos pertinentes para eliminarlos.

-Cuidar las uñas de las manos y pies, los oídos y la nariz.

-No tocar los ojos con las manos sucias.

-Cepillarse los dientes después de cada comida, para mantener un buen aliento y evitar enfermedades bucales.

-Descansar lo suficiente. Los niños deben dormir entre 8 y 10 horas.

En la alimentación:

-Respetar un horario fijo para las comidas.

-Beber al menos dos litros de agua al día.

-No ir al colegio sin haber tomado un buen desayuno.

-No beber refrescos con gas.

-Tomar frutas y verduras a diario.

-Evitar el consumo de calorías vacías tales como la bollería industrial y golosinas.

En la higiene postural:

La postura es la posición que mantenemos habitualmente. El tono muscular permite al cuerpo adoptar diferentes posturas en función de nuestra necesidad.

Además del crecimiento y desarrollo físico, hay diversos factores que pueden incidir en nuestra postura:

-El cansancio.

-El estado de ánimo.

-El sedentarismo (acelera la pérdida de musculatura y perjudica nuestra espalda).

-Las ocupaciones diarias (pasar demasiadas horas de pie o sentado).

Un contenido a tratar de forma interdisciplinar es el control del cuerpo y la postura. El alumnado debe aprender a adoptar posturas corporales correctas, evitar vicios posturales y conocer las medidas que se deben tomar para evitar las malas posturas.

Las cinco posturas más importantes que debe tener presente el alumnado son:

-La postura de sentado: La silla debe permitir apoyar los pies en el suelo para que las rodillas formen un ángulo recto. La espalda debe estar apoyada de forma que se quede lo más recta posible. Si utilizar ordenador, la pantalla debe estar a la altura de los ojos.

-La forma de llevar la mochila: La mochila debe ir colgada de las dos asas, en ningún caso llevarla colgada en un hombro. Además debe ir pegada a la espalda y en apoyada sobre la zona torácica.

-La forma de dormir: Nunca hay que dormir boca abajo. Se puede dormir boca arriba  siempre que se mantengan las rodillas algo flexionadas, para ello se debe colocar una almohada debajo de las mismas. La postura ideal es de lado con las piernas y las caderas flexionadas.

-A la hora de cargar peso: Hay que mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo para no desplazar el centro de gravedad. Si se coge el peso del suelo hay que flexionar las rodillas.

-La postura bípeda o de pie: Debemos tener las piernas rectas en prolongación con el tronco y mantener las curvas fisiológicas de la columna y la mirada al frente.

 

 

http://educacionfisicafrangarcia.blogspot.com.es/

Curiosidades: Agujetas

Por fin están aquí vuestros ordenadores. Ahora que están aquí , tenemos que hacer un buen uso de ellos , así que hoy empezaremos a usarlos para algo más que "jugar" con él.

Al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al gimnasio tras un periodo sin ejercitarse. ¿ Qué es lo que ocurre?

En el siguiente enlace tienes la respuesta.Lee atentamente toda la información y contesta a las preguntas.

http://www.gorinkai.com/lesiones/lesi_05.htm

1.- ¿ Qué son las agujetas? (Explícalo con tus palabras).
2.- ¿ Cuáles son sus síntomas ?
3.- ¿ Qué debes hacer cuando tienes agujetas ?

Copia las preguntas y responde en las entrada de este blog, como has hecho tantas veces para felicitar a un compañero. ¡Ah! Y no olvides poner el nombre.

Se valorará:
• Expresarlo con tus palabras y no la mera copia de los apuntes.
• La ausencia de faltas de ortografía.

Salud y Suerte

Una Vida Saludable

¡Pincha en la imagen y aprenderás un montón!

Cuerpo Humano

Pincha en la imagen si quieres aprender algunas "cosillas" sobre tu cuerpo.

Demuestra lo que sabes sobre...

Tu Cuerpo
Tus Huesos
Tus Músculos
Tus Articulaciones

Para Aprender a Comer

Pincha en la pirámide para verla mejor.
La alimentación nos ayuda a crecer sanos y fuertes, por eso es importante que aprendamos a comer correctamente para que no nos falte ningún nutriente y para que tampoco nos sobren cosas como el colesterol, grasas, ... y esas cosillas que le sobran a los mayores.
La buena alimentación de hoy será tú salud del mañana.

Ahora puedes jugar con el detective Rodríguez al

Enigma de la Nutrición

¡Pincha aquí!

Ejercicio y Salud

Haz Click en la imagen y aprende sobre ...

Era se una vez la vida: los músculos

Era se una vez el cuerpo humano

El Cuerpo Humano

Haz click en la foto