Triatlón

El triatlón es un deporte olímpico que consiste en realizar 3 disciplinas deportivas, natación, ciclismo y carrera a pie.



 Se realizan en orden y sin interrupción entre una prueba y la siguiente.



 El tiempo que el triatleta tarda en cambiar de una disciplina a la siguiente se denomina transición. 

INVESTIGA:

Si un triatlón está compuesto de tres modalidades deportivas. ¿ Qué será un Duatlón? 

Deja la respuesta con tu nombre en los comentarios de esta entrada de blog. Por ejemplo: Soy Jaimita y un Duatlón es ..........

EL CALENTAMIENTO

1).- DEFINICIÓN:

El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal y para prevenir lesiones.

2).- PARA QUE SIRVE:

- Para evitar lesiones, para poner en funcionamiento toda la sangre, para calentar el cuerpo, para preparar los músculos, elevar la temperatura corporal.

3).- CLASES:

- GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

-TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.

4).- PARTES:

MOVIMIENTOS ARTICULARES

Articulación: Es un sitio donde se unen dos huesos.

-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.

-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.

-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.

-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.

-Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.

-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.

-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

5).- CARRERA CONTINUA:

Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.

Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

6).- ESTIRAMIENTOS:

- Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni hueso.

- Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.

- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.

- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

- Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.

7).- Ejercicios cardiovasculares y musculares:

a).- Definición de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco.

b).- Definición de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los músculos y no aumenta el ritmo cardiaco.

Sólo se realizan si las pulsaciones del corazón no han aumentado lo suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal.

EL Z.A.C. (Zona de actividad cardiaca)

Zonas de pulsaciones:

-Corazón: es un lugar muy fácil pero si no has subido mucho el ritmo cardiaco es difícil de tomar pulsaciones.

-En la muñeca también es muy sencillo pero puedes confundirte al contar las pulsaciones con el dedo pulgar porque tiene sus propias pulsaciones.

-Cuello: es la mas fácil pues como pasan las venas importantes son muy fáciles coger las pulsaciones del corazón .

PULSACIONES: de 80 p a 134 pulsaciones en mas o menos la cantidad que se tiene cuando estas en reposo.

De 134 a 180 pulsaciones es cuando se esta realizando un esfuerzo físico.

De 180 a 206 pulsaciones es cuando se debería parar pues es zona de peligro.

ICMP: Índice Cardiaco Máximo Personal.

220 pulsaciones - tu edad = ICMP

ejemplo 220-14=216 pulsaciones.

 http://www.competenciamotriz.com/2010/01/10-elcalentamiento.html

Recomendaciones para la clase de Educación Física

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS
RELATIVAS AL VESTUARIO
Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala, baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitar lesionarte.
Ropa deportiva. La ropa debe ser cómoda, que permita realizar los movimientos con amplitud. Podemos utilizar chándal aunque las ropas más ceñidas como las mallas son muy cómodas. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en cambio la fibra se utiliza pero da más olor. La marca suele ser lo menos importante.
Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así podrás evitar accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.
Si vas a hacer deporte, en el colegio fuera de él, lo más aconsejado es ducharse después de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.
RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA
Come equilibradamente sin abusar de ningún alimento, práctica algo de ejercicio y no adoptes hábitos insanos que puedes ver en muchos mayores. Así que cuando seas mayor; NO fumes; no te dará más personalidad. Si fumas los pulmones llegará más nicotina y alquitrán.
¿Alcohol?, pasa de él, ¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!.RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN No debes realizar actividad física después de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como:· dolor de cabeza, náuseas, mareo, dolor de estómago.
Tampoco debes abusar de la bollería y las grasas, ya que son ricos en colesterol. ¿ A que os suena de escucharlo en casa? Seguro que conocéis a alguien que lo tiene.RELATIVAS A TU POSTURA CORPORALEn muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural que adoptamos. Estas nos llevaran a padecer dolores en nuestra espalda.
Ejemplos de estas posturas incorrectas son:
Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis (conocida como “chepa”).
Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis (desviación de la espalda hacia un lado).
Cuando pasen unos años algunas Llevarán tacones altos, esto produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante, en la zona lumbar).
RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA)
El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los niños y jóvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de élite que son asmáticos, por ejemplo Miguel Indurain. Sin embargo el asma y las alergias es hoy día son una de las causas más importantes de adaptación en las clases de Educación Física.
Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento. Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.
Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques.
Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los pulmones.
Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un descanso.
No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.
En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.

Calentamiento : Iker

 Una vez que has visto el vídeo, deja un comentario en el hagas referencia a la similitud de nuestro calentamiento con el que hacen las personas que aparecen en este.

BANCO DE GURUPÉNDOLOS

"GURUPÉNDOLOS"

¡¡ EL RETO ES ALCANZAR EL MAYOR NÚMERO DE "GURUPÉNDOLOS" ESTE TRIMESTRE!!

ÁNIMO A TODOS EN VUESTRA EMPRESA DE CONVERTIROS EN "MILLONARIOS"

¿QUÉ SON LOS "GURUPÉNDOLOS"?

Nace el BANCO "GURUPÉNDOLOS" para los alumn@s de este Centro.
Se premiarán las actitudes positivas del alumnado de Educación Física. Con este sistema los alumn@s podrán ir acumulando "Gurupéndolos" (nueva moneda oficial de la asignatura) y engrosando sus cuentas personales.
¿PARA QUÉ SIRVEN?
Con los Gurupendolos obtenidos los alumnos/as podrán acceder a obtener una buena nota en el apartado de Actitudes, recibir préstamos de material deportivo del Centro, así como poder participar en las actividades extraescolares y complementarias. Además, los alumnos podrán ponerse de acuerdo para “comprar” una clase de Educación Física al profesor y así obtener un día de Actividad Física No Planteada por el maestro, por el "módico" precio de 40 Gurupéndolos. Semana a semana veremos como el esfuerzo se irá viendo recompensado.
¿CÓMO PODEMOS GANAR O PERDER "GURUPÉNDOLOS"?
Alumnos que no traigan la VESTIMENTA o el MATERIAL adecuados (chándal y zapatillas) se les restarán 1 GURUPÉNDOLO. Si esta situación se repite deberán pagar 2, a la siguiente 4, y así sucesivamente. Por contra, los alumnos que no tengan ninguna falta de material al final del trimestre ganarán 10 . Los que sólo hayan tenido una falta de material al trimestre ganarán 5.

COMPORTAMIENTO:

Se valorará positivamente al alumno educado y respetuoso (entre 1 y 10 ), pero las faltas de respeto o de educación hacia el profesor o cualquier compañero supondrán la pérdida de entre 1 y 10 . También se penalizarán los insultos y “juramentos” en clase (2 menos). Los alumnos/as que se esfuercen y participen activamente en los ejercicios o juegos que se manden ganarán (entre 1 y 10), así como a aquellos que realizan habitualmente las tareas. Se valorará negativamente a aquellos que no están rindiendo según sus posibilidades (perderán entre 1 y 10).

ATENCIÓN:

Cada muestra de falta de atención o hablar/molestar en las clases supondrá la pérdida de 1 Gurupéndolo. Participar activamente en las explicaciones contestando a las preguntas del profesor supondrá ganar al menos 1 .

CUIDADO del MATERIAL e INSTALACIONES:

Aquellos que no lo traten adecuadamente y se les sancionará con la pérdida de entre 5 y 10. Los alumnos que ayuden a recoger el material o que demuestren un especial respeto y cuidado con él ganarán entre 5y 10 .
¿CUÁNTOS GURUPÉNDOLOS TENGO EN ESTE MOMENTO?

Cada mes intentaré actualizar vuestras cuentas. Si miráis en este Blog podréis conocer el estado de vuestra economía. Los alumnos/as con mayor número de Gurupéndolos en sus cuentas serán recompensados con algún incentivo como hemos hecho hasta ahora.

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Ánimo y a jugar!!!!!!!!!!!!!

Normas para la clase

El área de Educación Física posee unas especiales connotaciones en cuanto al desarrollo de la práctica que la hacen diferente al resto. Es por esto, que para el correcto desarrollo de las mismas, en horario de clase, se le facilitará al alumnado una serie de recomendaciones que esperamos incidan también en las costumbres familiares con respecto a nuestra área. Estas normas se describen a continuación:

Al movernos por los pasillos y escaleras debemos guardar silencio para no molestar al resto de compañeros/as que están en las aulas.

Debemos respetar a todos/as los/as compañeros/as. Realizamos las actividades sin empujar, golpear, zancadillear,…a nadie.

Trabajamos todos juntos, siendo más importante el divertirnos que el competir.

Cuando se diga las instrucciones de los juegos o actividades, guardaremos silencio para poder entenderlas bien.

La clase de Educación Física se realiza, a menudo, en el pabellón polideportivo. Sin embargo, no es un recreo, por lo que no podemos comer nada durante la misma, ya que, entre otras cosas, perjudica nuestro ejercicio inmediato y puede ser motivo de atragantamientos, creando un peligro más que constatado de asfixia por cuerpo extraño.

Por cuestiones de salud, para participar en el desarrollo de las sesiones, es necesario asistir a clase con ropa deportiva: camiseta, calzonas, zapatillas de deporte, etc…

Cuando el/la alumno/a no vaya vestido adecuadamente, el/la maestro/a puede apartarlo de la práctica física y atender a su enseñanza a través de tareas escritas, trabajos de observación y ayuda, etc… ya que, por motivos de salud e higiene, un calzado y ropa adecuadas, puede ocasionar graves trastornos en el alumnado, tales como rozaduras, torceduras, resbalones por una suela sin adherencia en el caso de los zapatos o botas, hongos, problemas de piel por la mala transpiración de ropa de vestir, etc…


Se recomienda, igualmente, no llevar pulseras, anillos, cadenas, etc… para evitar así posible daños.

Cuidaremos del material del colegio, porque también es nuestro.

Cuando comience la clase, nadie podrá ir al servicio sin el permiso del/la maestro/a, hasta cinco minutos antes de concluir la misma. Se recomienda al alumnado, que utilicen este tiempo para el aseo personal (lavarse, cambiarse la camiseta sudada,…)

Si algún alumno/a se encuentra incapacitado temporalmente para la actividad física (enfermedad, lesión), antes de comenzar la clase, deberá entregar al/la maestro/a de Educación Física, un justificante firmado por el médico o por su padre, madre o tutor/a.

Corresponde al/a la maestro/a de Educación Física, decidir el contenido de las clases en los días de lluvia o de exceso de calor.

Aprende con la Liga de Fútbol

Haz click en la imagen y aprede con la Liga de Fútbol Profesional.

Tendrás que copiar las preguntas en tu cuaderno para luego entregarlo al maestro.
¡ Salud y Suerte!

BALONMANO CON DON QUIJOTE

Detrás de la foto de D. Quijote tienes toda la información que necesitas saber para conocer el juego del Balonmano.

Copia las preguntas que hay a continuación y busca las respuestas en el enlace de Don Quijote.


1.- ¿ Cuántas personas juegan a este deporte?
2.- ¿ Cómo se juega?
3.- ¿ Crees que tiene similitud con el baloncesto? ¿ Por qué?
4.- ¿ Qué es un extremo? ¿ Lateral? ¿ Central? ¿ Pivote?
5.- ¿ Cuánto dura un partido?
6.- ¿ Quién puede entrar en el área de portería?
7.- ¿ Qué sanción recibe el equipo cuyo jugador ha entrado en el área de portería?
8.- ¿Desde que distancia se tiran las penas máximas?
9.- Explica alguna peculiaridad del juego que te haya llamado la atención?
10.- ¿ Has visto alguna vez un partido de la liga ASOBAL? Busca información sobre esta liga y está pendiente para ver qué día retransmiten algún partido. El ver algún partido te ayudará a comprender mejor el juego.

DEPORTES

Aquí os presento algunos de los beneficios de los deportes más practicados por los niños en edad escolar. Seguro que aprenderéis un montón de cosas interesantes. 

COPIA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS EN TU CUADERNO Y NO OLVIDES PONER EL NOMBRE:

1.- ¿ Qué deportes favorecen la coordinación óculo-manual?
2.- Explica con tus palabras qué es la coordinación óculo-manual y óculo-pédica.
3.-¿Qué deportes favorecen la coordinación óculo-pédica?
4.- ¿Cuál es el deporte más completo? ¿ Por qué?
5.- Copia y completa: 
a.-La danza es una actividad que ayuda a ... ... , transmitiendo emociones y estados de ánimo mediante ...
b.- La gimnasia artística o deportiva nos ayuda a mejorar la ..., la fuerza múscular, la ... y la ...
c.- El judo permite mejorar el ... y eliminar la ...
6.- ¿ Qué deporte es el que más te gusta?
7.- Escribe cinco líneas con los beneficios que te aporta prácticas tu deporte preferido.
8.- Los que me conocen desde hace tiempo saben que práctico atletismo. ¿ Qué beneficios me aporta la práctica de este deporte?

9.- Los que me conocen desde niño saben que practicaba baloncesto. ¿ Qué beneficios me aportaba la práctica de este deporte?
10.- Piensa en alguien que conozcas que no practica deporte. Escribe cinco razones para convencerlo de realizar algún deporte.

1. Fútbol:

Es uno de los deportes más practicados en el mundo. Favorece la coordinación óculo-pédica (pierna-ojo), mejora la Habilidades Motrices Básicas (Saltar, girar, lanzar, recepcionar), oxigena la sangre y aumenta la potencia de las piernas. En el plano Social y Afectivo, crea compañerismo, trabajo en equipo, respeto por el esfuerzo físico y favorece la solidaridad.

2. Baloncesto:

Además de los beneficios sociales que tiene el baloncesto al ser un deporte de equipo, comunicación y escucha, compañerismo, superación,... Se trata de un deporte que ayuda a desarrollar la coordinación, especialmente la óculo-manual (mano-ojo), fortalece los músculos de las piernas y desarrolla los brazos, hombros y pecho. El baloncesto permite de igual modo mejorar la rapidez, la agilidad, la flexibilidad del niño, resistencia, lanzamiento, y recepción.
3. Natación
La natación es un deporte muy completo ya que involucra todos los grupos musculares. Aporta al niño flexibilidad, coordinación y agilidad. También le ayuda a controlar su respiración ya que debe conscientemente decidir cuando inspirar o mantener la apnea. No olvidemos que es para nosotros un medio no natural y por tanto debemos adaptarnos a él ajustando nuestro cuerpo a una posición estirada horizontalmente y no vertical como es la pedestre.
4. La danza

Ayuda a controlar el cuerpo, a fortalecer los músculos y a mejorar la coordinación. Es una actividad que ayuda a expresarse corporalmente,  transmitiendo, sin la voz, emociones y gestionar así los estados de ánimo y concentración. La danza favorece también la motivación y la constancia, elementos que le serán de gran utilidad en el futuro.

5. La gimnasia artística o deportiva:

Tiene beneficios físicos y mentales. Físicos porque es una actividad que permite trabajar la flexibilidad, la fuerza muscular, la coordinación y la velocidad. Da confianza y ayuda a combatir la timidez. Este deporte desarrolla además el sentido del ritmo y ayuda a corregir la postura corporal.
6. Judo

Desarrolla las habilidades motrices básicas y además se aprende a caer correctamente, lo que hará que los niños tengan recursos suficientes para si ocurre en la calle, sepan reaccionar. Mejora la fuerza, el control y esquema corporal. En el plano mental es fundamental, se trata de un deporte que permite mejorar el autocontrol y eliminar la agresividad. Además favorece la disciplina y obediencia.
7. Tenis

El tenis ayuda a desarrollar la motricidad y la coordinación óculo-manual. Tonifica los músculos y los fortalece. Es un deporte que ayuda también a aumentar la capacidad de flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad de reacción. También beneficios psicológicos como la disciplina, el sentido competitivo, la concentración y la autoestima.
8. Voleibol

Permite desarrollar la capacidad de combinar movimientos rápidos y de reacción y les hace adaptarse a situaciones que cambian constantemente. Desarrollan especialmente el salto y la coordinación óculo-manual. El trabajo en equipo y comunicación son muy importantes además del ajuste corporal y aprender a caer correctamente.
9. Atletismo

Es un deporte en el que se desarrolla la fuerza en las extremidades inferiores y superiores, se gana resistencia física y se consigue velocidad. Además, correr hace que mejore la capacidad pulmonar. Les ayuda a distraerse de cualquier problema que pueda preocuparles, ganan en confianza, tienen más autocontrol y una mayor estabilidad emocional.